Halaman
131
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
KATA KUNCI
PETA KONSEP
11
RANGKAIAN SENAM LANTAI
Rangkaian Senam Lantai
Sikap duduk selunjur
Drop sit-stut
Guling depan
Meroda
Guling lenting
Stut
Round off
Stut
,
round off
,
drop sit-stut
132
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
B.
ROUND OFF
Pada pelajaran semester 1, kamu telah mempelajari teknik dasar
berguling, meroda, dan guling lenting. Apakah kamu masih dapat
mempraktikkannya?
Pada bab ini, kamu akan mempelajari gerak
stut
,
round off
, dan
rangkaian senam lantai yang telah dipelajari. Perhatikan prosedur
latihan berikut.
Latihan senam lantai ini cukup kompleks. Untuk keselamatan
selama berlatih gunakan matras dan harus disiplin.
Stut
atau
back
extension
merupakan gabungan dari gerakan guling belakang kaki
lurus dan
handstand
(berdiri dengan tangan). Gerakan stut dapat
dilakukan dengan sikap duduk selunjur dan
drop sit-stut
. Berikut cara
mempraktikkan kedua teknik tersebut.
1.
Stut
dari sikap duduk selunjur
Cara melakukan gerak stut dari sikap duduk selunjur, antara lain
sebagai berikut.
a.
Sikap awal duduk selunjur. Tolakkan kedua kaki ke belakang
seperti guling belakang kaki lurus.
b.
Setelah pundak menyentuh matras, kedua kaki diluruskan ke
atas seperti posisi
handstand.
c.
Lakukan pendaratan ke belakang dalam posisi berdiri.
Gambar 11.1 Stut
2.
Drop Sit
-
Stut
Selain dari sikap duduk, gerakan
stut
dapat dilakukan dari sikap
berdiri. Cara melakukan
stut
dari sikap berdiri, antara lain sebagai
berikut.
a.
Sikap awal berdiri, kedua lengan di samping badan. Kemudian,
bungkukkan badan ke depan, kedua tangan lurus siap untuk
menumpu di matras di samping belakang panggul.
A.
STUT
133
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
b.
Ketika panggul mendarat dengan kaki tetap lurus, angkatlah kaki
dan badan direbahkan ke belakang, tangan ditekuk di samping
telinga, telapak tangan menghadap ke atas bersiap untuk
menumpu seperti gerakan berguling ke belakang.
c.
Setelah pundak mendarat dan kaki di atas kepala, doronglah
kaki ke atas sampai lurus dengan bantuan tolakan kedua tangan
menuju sikap
handstand
.
d.
Turunkan kaki ke belakang dan mendarat dalam sikap berdiri.
Gambar 11.2 Drop sit-stut
Gerak
round off
dapat dipelajari dari gerak meroda. Kedua gerakan
ini hampir sama, perbedaannya terletak pada saat mendarat. Tujuan
gerak
round off
adalah mengubah gerakan maju yang dilakukan dari
awalan lari menjadi gerakan ke belakang, sehingga gerakan-gerakan
berikutnya dapat dilakukan. Berikut cara melakukan gerak
round
off
.
1.
Lakukan awalan lari beberapa langkah, lakukan
hurdle
(meng-
angkat salah satu kaki) kaki kiri ke depan, kemudian diletakkan
pada matras.
2.
Letakkan tangan kiri di depan kaki kiri, ayunkan kaki kanan ke
atas, kemudian diikuti kaki kiri. Tangan kanan diletakkan serong
ke arah muka.
3.
Saat kaki di atas kepala, rapatkan kedua kaki, dan lakukan
putaran 180
o
.
4.
Hentakkan kedua kaki mendarat di matras, bersama dengan
tolakan tangan ke atas, sehingga mendarat di atas matras dengan
arah yang berlawanan.
B.
ROUND OFF
134
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Gambar 11.3 Round off
Rangkaian senam lantai adalah rangkaian dua atau lebih gerakan
senam lantai. Rangkaian senam lantai harus dilakukan dengan luwes
dan harmonis. Gerakan senam yang harmonis akan menampilkan
rangkaian gerak yang indah. Contoh rangkaian senam lantai sebagai
berikut.
1.
Rangkaian gerak meroda dan guling depan
Cara melakukan rangkaian gerak meroda dan guling depan
sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri menghadap arah gerakan sambil mengacungkan
tangan kanan ke atas sebagai salam hormat.
b.
Luruskan kedua lengan ke atas, telapak tangan menghadap ke
depan, dan kaki kiri di depan.
c.
Tolakkan kaki kiri, kemudian lakukan gerakan meroda dengan
teknik yang benar.
d.
Setelah melakukan pendaratan dalam posisi menyamping, ubah
arah menghadap arah gerakan.
e.
Sikap tubuh berdiri, kemudian letakkan kedua telapak tangan di
atas matras selebar bahu.
f.
Letakkan tengkuk di atas matras dengan agak menekuk kedua
lutut, kemudian lakukan gerak guling depan dengan teknik yang
benar.
g.
Setelah melakukan gerakan guling depan, kemudian berdiri
kembali ke sikap awal.
C.
RANGKAIAN GULING DEPAN, GULING LENTING, DAN
MERODA
135
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Gambar 11.4 Rangkaian meroda dan guling depan
2.
Rangkaian gerak guling depan dan guling lenting
Cara melakukan rangkaian gerak guling depan dan guling lenting
sebagai berikut.
a.
Sikap awal berdiri menghadap arah gerakan sambil mengacungkan
tangan kanan ke atas sebagai salam hormat.
b.
Letakkan kedua telapak tangan di atas matras, kemudian
letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil menekukkan
kedua lutut.
c.
Gulingkan tubuh ke depan dengan kaki lurus saat berguling.
d.
Menjelang pendaratan kedua lutut ditekuk dan mendarat pada
posisi jongkok.
e.
Dalam posisi jongkok, letakkan kedua telapak tangan di atas
matras selebar bahu.
f.
Letakkan tengkuk di atas matras, dorong panggul ke depan
sehingga melewati titik seimbang tubuh.
g.
Setelah melewati titik seimbang tubuh, lecutkan kedua tungkai ke
depan-atas bersamaan dengan tolakan kedua tangan.
h.
Sikap akhir berdiri.
Gambar 11.5 Rangkaian guling depan dan guling lenting
Pengayaan Aplikatif
Setiap aktivitas jasmani harus diawali dengan latihan pemanasan.
Demikian juga dengan latihan senam lantai. Namun, dalam
senam lantai perlu dilakukan latihan pembentukan. Isi dalam
latihan pembentukan adalah latihan kekuatan. Dalam senam
lantai, selain memerlukan komponen kelentukan dan kelincahan,
komponen kekuatan pun tidak kalah pentingnya.
136
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
Aktivitas
Melakukan latihan rangkaian guling belakang dan
stut
Tujuan:
Melatih keterampilan teknik guling belakang dan
stut
.
Peralatan dan fasilitas:
matras
Pelaksanaan:
1.
Siswa berada di tepi matras dalam posisi siap berguling ke
belakang dengan kaki lurus.
2.
Lakukan guling belakang dengan kaki lurus.
3.
Kemudian, lanjutkan dengan gerak stut.
4.
Mendarat dalam posisi berdiri, berlawanan dengan arah
gerak.
1.
Rangkaian senam lantai adalah rangkaian dua atau lebih gerakan
senam lantai. Rangkaian senam lantai harus dilakukan dengan
luwes dan harmonis.
2.
Stut
atau
back extension
merupakan gabungan dari gerakan
guling belakang dengan kaki lurus dan
handstand
(berdiri dengan
tangan).
3.
Round off
adalah suatu gerakan senam lantai yang bertujuan
mengubah gerakan maju yang dilakukan dari awalan lari menjadi
gerakan ke belakang, sehingga gerakan-gerakan berikutnya dapat
dilakukan.
I.
Pilihan ganda
Berilah tanda silang (x) pada jawaban yang tepat!
1.
Roll belakang dari sikap berdiri sering gagal, karena ....
a.
awalan berdiri, tangan lurus siap untuk menumpu di matras
b.
gerakan kaki belakang kurang cepat
c.
kepala terlambat menumbuk
d.
setelah ujung kaki melewati kepala bersamaan dengan tangan
menolak dan terakhir dalam sikap berdiri
RANGKUMAN
SOAL-SOAL LATIHAN
137
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
2.
Jatuhnya punggung saat melakukan
stut
, disebabkan oleh ....
a.
terlambat mendorong kaki dan tolakan tangan
b.
terlambat mendorong kaki ke atas
c.
terlalu cepat mendorong kaki dan tolakan tangan
d.
terlalu cepat mendorong kaki ke atas
3.
Gerakan mendorong kaki pada gerak
drop sit-stut
, bersamaan
dengan ....
a.
pundak mendarat di matras
b.
punggung mendarat di matras
c.
panggul mendarat di matras
d.
tolakan tangan kiri di atas kepala
4.
Memberikan pertolongan saat melakukan guling depan adalah
....
a.
memegang panggul
b.
memegang pinggang
c.
memegang tangan
d.
memegang tengkuk
5.
Gerak menangkap kaki saat guling depan adalah ketika ....
a.
punggung mendarat di matras
b.
pundak mendarat di matras
c.
panggul mendarat di matras
d.
ujung kaki mendarat di matras
6.
Gerakan
walk over
adalah ....
a.
kaki mendarat bersama-sama
b.
kaki tolak mendarat lebih dulu
c.
kaki ayun mendarat lebih dulu
d.
badan melenting dan lengan lurus ke depan
7.
Berikut kesalahan pada gerak
cartwheel
,
kecuali
....
a.
lengan dan tungkai lurus
b.
panggul ditekuk
c.
tangan mendarat bersama-sama
d.
ayunan dan tolakan kaki kurang kuat
8.
Cara memberikan bantuan gerakan meroda ke kiri,
kecuali
....
a.
penolong berdiri di depan-kiri pesenam
b.
memegang pinggang kanan pesenam
c.
memegang pinggang kiri pesenam
d.
penolong mengikuti gerakan pesenam
138
Pendidikan Jasmani untuk Kelas VIII
9.
Berikut kesalahan umum saat melakukan gerak
round off
adalah
....
a.
kedua kaki dirapatkan di atas kepala
b.
kedua kaki dihentakkan ke matras saat mendarat
c.
tangan kiri menumpu di depan kaki kiri, tangan kanan
menumpu serong di samping tangan kiri
d.
kedua tangan yang menumpu tidak ditolakkan saat kedua
kaki akan mendarat
10.
Cara membantu saat melakukan gerakan
round off
adalah ....
a.
menjaga pesenam supaya tidak jatuh ke belakang setelah
mendarat
b.
menjaga pesenam supaya tidak jatuh ke depan setelah
mendarat
c.
membantu melakukan putaran 180
o
d.
membantu merapatkan kaki sebelum mendarat
II.
Uraian
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar!
1.
Bagaimana cara melakukan pertolongan saat melakukan gerakan
cartwheel
?
2.
Apa tujuan dari gerakan
round off
?
3.
Sebutkan beberapa kesalahan umum saat melakukan guling
depan!
4.
Bagaimana cara melakukan gerak
stut
?
5.
Apa perbedaan
cartwheel
dengan
round off
?
Kamu pasti senang mempelajari bab ini. Apakah ada yang
tidak kamu mengerti? Jika terdapat bahasan yang tidak dimengerti,
tanyakan kepada gurumu untuk mendapatkan penjelasan.
Setelah kamu memahami uraian bab ini, lanjutkan dengan materi
berikutnya. Pelajari bab selanjutnya dengan baik.
REFLEKSI